2016南山半马参赛注意事项 参赛者健康要求、比赛中出现伤病怎么办？
2016深圳南山半程马拉松赛将于11月27日开始哦！马上就要开始报名啦！但是，你要知道马拉松是长距离比赛，容易出现一些意外事故发生！所以啊，你在参加前，一定要注意这些事项哦！
2016深圳南山半程马拉松赛将于11月27日8：00~11：00在南山区深圳湾体育中心开跑。
2016南山半程马拉松比赛分半程马拉松项目和家庭亲子跑项目，总参赛人数达15000人。
肯定有不少人想要报名参加吧！但是，马拉松是长距离比赛，易出现因参赛者自身身体原因可能发生但不限于中暑、昏厥、猝死等有损身体健康和危及生命的情况，这些情况都将给您的家人带来不可弥补的伤痛和损失。
你在参加前，一定要注意这些事项哦！
参赛者健康要求
马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者须根据自己的身体状况和能力，选择是否参赛。
有下列情况者不宜参加比赛：
1、从来没有跑过报名项目距离；
2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
3、高血压和脑血管疾病患者；
4、心肌炎和其他心脏病患者；
5、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
6、血糖过高或过低的糖尿病患者；
7、其它不适合运动的疾病患者；
8、比赛前两周以内患过感冒；
9、比赛前饮酒过度；
10、比赛前劳累过度；
11、孕妇。
参赛者注意事项
1、赛前参赛者必须到县级及以上医院进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满半年以上者，都不宜参加比赛。
2、赛前两周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。
3、赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。
赛前注意事项
1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2、赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。赛前不能熬夜。
3、赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。
4、赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
5、赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
赛中注意事项
1、参赛者鸣枪后不宜猛冲，应以自己目标成绩配速的75%左右的强度跑，待身体适应后再按照配速跑。
2、途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，向志愿者、工作人员求救。
3、途中出现口渴时，可以分次少饮，不得大口、大量饮水。
4、赛跑时要穿专业马拉松跑鞋，注意地面坑洼或路障情况。要保持人群间距。
5、到达终点时，在身体处于比较疲劳的情况下，切忌不宜加速冲刺，最后1000米之内是运动员猝死高发距离。
